El conocimiento y la prevención de posibles problemas pueden ayudarlo a mantenerse sano y salvo

2 de diciembre de 2021

Cocina saludable para las vacacionesEs la época más maravillosa del año, pero las vacaciones pueden afectar su bienestar físico y mental. A continuación, se ofrecen algunos consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades que le ayudarán a usted y a su familia a disfrutar de este momento tan especial.

Esté atento al COVID-19

  • Vacúnese contra el COVID-19, especialmente si está cerca de niños pequeños.
  • En el interior, use máscaras que le queden bien sobre la nariz y la boca si no está completamente vacunado, si tiene un sistema inmunológico debilitado o si está con otras personas que lo tienen.
  • Recuerde, estar afuera, aunque potencialmente frío, es más seguro que adentro.
  • Evite las áreas concurridas con poca ventilación.
  • No asista a reuniones si está enfermo o experimenta síntomas.
  • Hágase la prueba si corre el riesgo de tener o tiene síntomas de COVID-19.
  • Si viaja, asegúrese de seguir las recomendaciones de los CDC.

Estar sano

  • Vacúnese contra la gripe.
  • Lávese las manos con jabón y agua limpia durante 20 segundos con frecuencia, especialmente después de ir al baño y antes de comer, para ayudar a evitar la propagación de enfermedades. Humedezca, haga espuma, frote, enjuague y seque.
  • Duerma bien. Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Mantenga la misma rutina de sueño cada noche y cada mañana, incluidos los fines de semana.
  • Elija alimentos saludables, incluidas frutas y verduras, en lugar de golosinas saladas o azucaradas. Limite las porciones y evite los alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar. Tu cuerpo te lo agradecerá.
  • Prepare la seguridad alimentaria. Lávese las manos y lave las superficies de los alimentos con frecuencia, evite la contaminación cruzada, cocine los alimentos a la temperatura adecuada y refrigere los alimentos de inmediato.
  • No use productos de tabaco (cigarrillos, vaporizadores, etc.) y evite el humo de segunda mano. Obtenga ayuda para dejar de fumar sin costo alguno llamando al 1-800-QUIT-NOW.
  • Ser activo. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana (30 minutos en cinco días), además de actividades de desarrollo muscular al menos dos días a la semana.
  • Mantente hidratado; beba agua en lugar de bebidas azucaradas o alcohólicas para limitar las calorías.
  • No olvide sus dólares para gastos flexibles. Programe citas, exámenes y evaluaciones antes de fin de año para usar los fondos restantes.

Manténgase abrigado sobre la marcha

Es difícil evitar las temperaturas invernales al ir de compras y asistir a fiestas y actividades al aire libre locales. Además, la nieve invita a los niños a participar en actividades como andar en trineo y hacer muñecos de nieve, mientras que los padres a menudo se ven obligados a palear o lidiar con caminos peligrosos.

Para evitar enfermedades relacionadas con el resfriado, congelación e hipotermia, asegúrese de ponerse varias capas de ropa; use telas transpirables, junto con sombreros, bufandas, guantes y botas impermeables; no se quede afuera por mucho tiempo; y evita sudar. Mantener tu cuerpo caliente es clave. ¡Y no olvides ponerte protector solar en la cara!

No dejes que las vacaciones te depriman

En medio del ajetreo y el bullicio de la temporada, es posible experimentar el blues. Para ayudar a evitarlos, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a manejar el estrés:

  • Tómate un descanso si te sientes abrumado por el trabajo y las presiones de las vacaciones. Recuerde que puede rechazar las invitaciones si no se ajustan a su horario.
  • Delega algunas responsabilidades a otros si es posible.
  • Busque el apoyo de sus seres queridos o de un grupo de apoyo local.
  • Conéctese socialmente (la risa es la mejor medicina) y en su horario.
  • Duerma y tómese un tiempo para hacer ejercicio.
  • Respire profundo, medite y participe en actividades que disfrute.
  • Hable con personas cuya opinión valora y en quienes confía.
  • Expresar gratitud.
  • Mantenga las cosas en perspectiva, sea flexible y realista con los planes y planifique con anticipación.
  • Evite encontrar consuelo en los alimentos y el consumo de sustancias.

Manténgase seguro en las carreteras

Las compras y las fiestas generalmente requieren estar en las carreteras, por lo que el tráfico puede ser denso. Manténgase seguro cumpliendo con lo siguiente:

  • No beba alcohol y conduzca. Designe un conductor, llame a un taxi o servicio de automóvil (como Uber), reserve una habitación de hotel o duerma en la casa de otra persona.
  • Use su cinturón de seguridad, sin importar si está en la parte delantera o trasera.
  • Conduzca despacio y con cuidado, especialmente en carreteras heladas y cubiertas de nieve.
  • Haga reparar su radiador y mantenga el nivel adecuado de anticongelante.
  • Revise la banda de rodadura de las llantas o reemplácelas con llantas para todo clima o para nieve.
  • Guarde un botiquín de emergencia de invierno (baterías, mantas, cables, primeros auxilios, linterna, etc.).
  • Si está atascado, manténgase despierto y caliente para mejorar la circulación.

Mantenga a salvo su hogar y a sus seres queridos

  • Practique la seguridad contra incendios. No deje velas, chimeneas, pequeños electrodomésticos, calentadores portátiles o alimentos que se cocinan en una estufa sin vigilancia.
  • Haga que su calentador sea reparado por un profesional y que se inspeccionen las chimeneas y las chimeneas.
  • Tenga un plan de emergencia y practíquelo con regularidad.
  • Mantenga los árboles vivos en la casa hidratados y deséchelos rápidamente después de las vacaciones para evitar que las agujas se sequen y se incendien.
  • Vigile a los niños y a los ancianos.

Si usted o un ser querido experimenta una emergencia, llame al 911 o diríjase a la sala de emergencias más cercana de inmediato.

Emergencia del noroeste

Emergencia del noroeste - abierto las 24 horas, los 7 días de la semana - ofrece tres ubicaciones convenientes: en Coulter, en Georgia y en Town Square. Estamos orgullosos de ser un Centro de dolor de pecho acreditado por el Colegio Americano de Cardiología. Brindamos un tratamiento rápido, las XNUMX horas del día y basado en evidencia para el ataque cardíaco y el presunto ataque cardíaco. Además, somos una Centro avanzado de accidente cerebrovascular primario según lo designado por el Gold Seal of Approval® de The Joint Commission y la marca Heart-Check de la American Heart Association® / American Stroke Association®, lo que demuestra nuestro compromiso con el cuidado de los pacientes con accidente cerebrovascular y el cumplimiento de pautas específicas al tratar a pacientes que experimentan un accidente cerebrovascular o accidente cerebrovascular -tipo de síntomas.

Obtener Más Información

* cdc.gov