A medida que los días se acortan, la cantidad de luz solar disminuye y, en gran parte del país, ya es de noche a la hora de cenar.
Combine eso con el estrés, la fatiga y el ajetreo de la temporada navideña, y no es de extrañar que la depresión estacional, conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), sea más común de noviembre a febrero.
La combinación de la falta de luz y el paso de las vacaciones puede ser una combinación potente y negativa. Los ritmos biológicos están apagados debido a la menor cantidad de luz solar, la disminución de los niveles de serotonina, el aumento de los niveles de melatonina y una sensación de decepción después de las vacaciones. Para algunos, incluso puede ser un sentimiento de remordimiento cuando se dan cuenta de cuánto dinero gastaron en regalos. Esto puede hacer que las personas se sientan aletargadas y sin un sentido de propósito, y hacer que la depresión se convierta en una bola de nieve.
Los signos y síntomas del TAE
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión mayor puede incluir síntomas como pérdida de interés en cosas que disfrutaba anteriormente, cambios en el apetito o el peso, problemas para dormir y sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días. Aquellos con SAD pueden experimentar síntomas adicionales que incluyen los siguientes:
- Dormir demasiado (hipersomnia)
- Comer en exceso, en particular con ansias de carbohidratos
- Aumento de peso
- Retraimiento social (sentir la necesidad de "hibernar")
Encuentre ayuda cuando la necesite
Si bien muchas personas experimentan síntomas más leves asociados con los cambios de humor estacionales, es importante hablar con su médico si sus síntomas se agravan. Por ejemplo, si nota cambios que le dificultan realizar sus tareas diarias o si sus sentimientos están cambiando su forma de pensar y sentir.
Combatiendo la tristeza estacional
Para aquellos con síntomas más leves asociados con los cambios estacionales, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a perseguir la tristeza del invierno.
Mantente conectado con la gente
Una conexión con las personas es importante, ya sea en persona o en línea con amigos y seres queridos en todo el país. Busque grupos o clubes en su comunidad que participen en deportes o actividades de ocio, como clubes para caminar, correr o andar en bicicleta. Cuando hace mal tiempo, considere caminar con amigos en el centro comercial local, donde podrá mirar escaparates y caminar también.
Haz ejercicio
Moverse más puede ayudarlo a sentirse mejor y potencialmente mejorar su estado de ánimo. Algo tan simple como caminar es una excelente manera de mantener su cuerpo en movimiento. Asegúrese de salir cuando el clima lo permita. (Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios).
Deja que pase el sol
La menor exposición a la luz solar puede afectar su estado de ánimo. Abre las cortinas y disfruta del calor del sol durante 15 a 20 minutos, o considera comprar una lámpara de luz solar artificial.
Encuentra un pasatiempo
Explora un nuevo pasatiempo o vuelve a comprometerte con una actividad que alguna vez disfrutaste pero a la que has dedicado menos tiempo a lo largo de los años. Explore recursos comunitarios y en línea para tomar una clase o aprender un nuevo idioma u otra habilidad.
Si usted o alguien que conoce experimenta estos síntomas, el Centro de Bienestar Mental puede ayudar.