Las personas de todas las edades deben ser conscientes de sus dietas.
Marzo 21, 2023
Especialmente aquellos con condiciones como diabetes o enfermedades del corazón. Si bien es importante mantener un estilo de vida saludable, hay varios componentes para una ingesta nutricional saludable. En honor al Mes Nacional de la Nutrición, aquí hay algunas pautas y consejos excelentes para elegir alimentos saludables y sabrosos.
Adultos
- Establezca un patrón de comidas de tres comidas del mismo tamaño para ayudar a estabilizar su apetito y evitar comer en exceso.
- Incluya una variedad de alimentos y grupos de alimentos en cada comida.
- Reconsidere sus porciones y aprenda los tamaños apropiados de las porciones. Del tamaño de una baraja de cartas, un puñado o media taza de comida cocida suele ser una porción.
Niños
- Enseñe a los niños a ser conscientes de su hambre y a dejar de comer cuando se sientan llenos por primera vez. Crea conciencia quitando los aparatos electrónicos mientras comes y teniendo una mesa designada para las comidas.
- Anime a los niños a comer una variedad de alimentos repitiendo mensajes simples en las comidas y meriendas. Por ejemplo, la leche baja en grasa ayuda a sus dientes y huesos. El pescado tiene grasas saludables que ayudan a que tu cerebro crezca.
- Proporcione bocadillos saludables para controlar el hambre entre comidas, pero no se sienta satisfecho, y recuerde a los niños que sus cuerpos necesitan menos bocadillos a medida que crecen.
Formas más saludables de comer refrigerios
Para evitar ceder a la tentación, ayuda estar preparado. Cuando guarda frutas y/o verduras limpias y cortadas en una bolsa de plástico o en un recipiente en el refrigerador, son útiles y las agarrará primero.
Otras sugerencias incluyen:
• Cocine comidas saludables y póngalas en frascos para envasar, listas para calentar y servir.
• Ponga la ensalada con lechuga romana, tomates y zanahorias en un frasco. Agregue el aderezo y agite.
• Haga su propia pizza de masa delgada. Sustituya el tocino canadiense por pepperoni.
Mantener el crujido
El cuerpo necesita carbohidratos, pero no en exceso. Aquí hay algunas formas inteligentes de prepararlos si te gustan los alimentos crujientes:
• Hornee sus propios chips de col rizada. Omite la sal.
• Haga palomitas de maíz livianas y agregue varios condimentos.
• Corte el pan de pita en cuartos y hornee en chips. (1/2 pita son solo 15 gramos de carbohidratos).
La proteína satisface por más tiempo
Debido a que retarda la absorción de azúcar, te sientes más lleno después de un refrigerio con proteínas. Pruebe estas opciones:
• Rodajas de manzana con mantequilla de maní
• Queso cottage bajo en grasa con frutas o verduras
• Yogur griego - Tiene el doble de proteína que el yogur regular
Northwest Texas Healthcare System ofrece terapia de nutrición médica (MNT), también conocida como asesoramiento nutricional ambulatorio, de un dietista registrado y con licencia. Podemos ayudar a tratar afecciones como la desnutrición, la enfermedad renal, la diabetes y muchas otras. Estos servicios pueden estar cubiertos por un seguro con una orden médica y también están disponibles para los pacientes de su bolsillo sin una orden médica.