Ayuda para la tristeza del invierno

Enero

Un clima más fresco, pasar más tiempo en interiores y menos horas de luz solar pueden conducir a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD), a veces llamado “blues invernal”. El aislamiento que viene con estar en cuarentena, junto con el estrés que lo acompaña de lidiar con COVID-19, puede aumentar este sentimiento de “depresión” para muchas personas.

Conozca los signos y síntomas del TAE

La depresión es una de las razones más comunes por las que las personas buscan ayuda. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión mayor puede incluir síntomas como pérdida de interés en cosas que disfrutaba anteriormente, cambios en el apetito o el peso, problemas para dormir y sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días. Aquellos con SAD pueden experimentar síntomas adicionales que incluyen los siguientes:

  • Dormir demasiado (hipersomnia)
  • Comer en exceso, en particular con ansias de carbohidratos
  • El aumento de peso
  • Retraimiento social (sentirse como "hibernar")

Encuentre ayuda cuando la necesite

Si bien muchas personas experimentan síntomas más leves asociados con los cambios de humor estacionales, es importante hablar con su médico si sus síntomas se agravan. Por ejemplo, si nota cambios que le dificultan realizar sus tareas diarias o si sus sentimientos están cambiando su forma de pensar y sentir.

Northwest Texas Healthcare System Behavioral Health ha brindado tratamiento para quienes experimentan problemas de salud conductual durante más de 40 años. Ubicado en el campus de Northwest Texas Healthcare System en Amarillo, Texas, ofrece servicios de tratamiento para niños, adolescentes, adultos y personas mayores. El tratamiento de cada persona es supervisado por un equipo multidisciplinario de profesionales de la salud mental.

Consejos para combatir la tristeza estacional

Para aquellos con síntomas más leves asociados con los cambios estacionales, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a perseguir la tristeza del invierno.

Mantente conectado con la gente

Si bien la cuarentena dificulta la reunión con amigos y familiares, hay formas de mantenerse conectado. Aproveche tecnologías como Zoom que le permiten ver y hablar con sus seres queridos. Considere invertir en un dispositivo como Amazon Alexa Show que le permite chatear por video con amigos con dispositivos compatibles. Si eso no es una opción, explore formas de conectarse con otros mientras mantiene las pautas de cuarentena recomendadas de su región, tal vez una caminata socialmente distanciada. Si todo lo demás falla, manténgase conectado por teléfono. Y recuerde acercarse a aquellos que puedan estar luchando.

Ejercicio

Moverse más puede ayudarlo a sentirse mejor y potencialmente mejorar su estado de ánimo. Algo tan simple como caminar es una excelente manera de mantener su cuerpo en movimiento. Asegúrese de salir cuando el clima lo permita. Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Deja que pase el sol

La menor exposición a la luz solar puede afectar su estado de ánimo. Abre las cortinas y disfruta del calor del sol durante 15 a 20 minutos, o considera comprar una lámpara de luz solar artificial.

Encuentra un pasatiempo

Tómese este tiempo en casa para explorar un nuevo pasatiempo o vuelva a comprometerse con una actividad que alguna vez disfrutó pero en la que ha dedicado menos tiempo a lo largo de los años. Explore recursos en línea para tomar una clase o aprender un nuevo idioma u otra habilidad.